Di trimester pertama kehamilan, ibu hamil biasanya akan sulit menemukan posisi tidur. Karena merasa tidak nyaman akibat gejala awal kehamilan membuat ibu sering merasa gelisah, rasa mual, perut kram, hingga kembung membuat posisi tidur ibu hamil menjadi serba salah.
Namun, untuk dapat mengatasinya, cobalah untuk menggunakan posisi tidur yang disarankan diantaranya :
1. Tidur dengan Posisi Miring
Posisi tidur menyamping dengan pose seperti huruf S. Posisi tidur ini dapat membuat bumil lebih rileks dan tidak terganggu rasa tidak nyaman akibat gejala kehamilan awal.
2. Arah Tidur Miring ke Kiri
Saat tidur, ibu hamil sangat disarankan untuk memilih posisi tidur miring ke kiri karena posisi ini dapat memperlancar aliran darah dari pembuluh vena di jantung sehingga dapat menyalurkan oksigen dan nutrisi dengan optimal ke janin.
3. Menempatkan Banyak Bantal
Apabila posisi-posisi di atas masih membuat para ibu menjadi tidak nyaman saat tidur, bumil bisa menggunakan bantal untuk menopang beberapa bagian tubuh seperti kepala, punggung, serta kaki.
Posisi Tidur untuk Trimester Kedua
Pada trimester kedua, bumil relatif lebih merasa nyaman, perkembangan janin yang cukup pesat tidak lagi memberikan gangguan untuk ibu hamil. Akan tetapi, posisi tidur tetap harus diperhatikan secara detail, karena posisi tidur akan menunjang kesehatan ibu dan janin.
Disarankan posisi tidur trimester kedua diantaranya :
1. Posisi Miring Ke Kiri
Sama seperti saat awal kehamilan, posisi tidur ibu hamil miring ke kiri masih sangat dianjurkan untuk para ibu hamil. Posisi ini tidak hanya nyaman, tetapi juga baik untuk kesehatan dan kondisi janin dalam kandungan.
Dengan tidur miring ke kiri, janin dalam kandungan dapat bergerak dengan leluasa dan mendapatkan asupan nutrisi dan oksigen yang baik.
2. Hindari Posisi Terlentang
Meskipun sedang berada dalam fase nyaman, ada posisi yang dilarang untuk para ibu hamil saat mulai memasuki trimester kedua kehamilan, yaitu posisi terlentang. Karena, janin sudah mulai besar sehingga dapat menghimpit bagian punggung. Akibatnya ibu akan menjadi lebih mudah lelah dan pegal.
Posisi Tidur untuk Trimester Ketiga
Memasuki trimester ketiga kehamilan, gangguan tidur akan kembali muncul dengan gejala yang lebih mengganggu. Hal ini disebabkan karena ukuran kandungan yang semakin besar, perut mulai sering berkontraksi, serta rasa cemas yang timbul mendekati hari persalinan.
Posisi tidur yang disarankan diantaranya :
1. Posisi Tidur Miring Ke Kiri dan Banyak Bantal
Posisi tidur miring ke kiri masih menjadi posisi yang bisa direkomendasikan bagi para bumil. Selain untuk menjaga asupan nutrisi tetap baik, posisi miring ke kiri juga dapat melegakan punggung yang nyeri.
Bumil juga dapat kembali memposisikan bantal pada beberapa bagian tubuh agar dapat tidur dengan lebih nyaman.
Nah, itulah beberapa hal penting mengenai posisi tidur bagi ibu bumil. Semoga bermanfaat untuk menjaga kehamilan anda dan lancar hingga persalinan.(Tim Media RSI Hasanah)
